7 Olahraga Terbaik untuk Penderita Asam Urat. Gejala Reda!

Saat sedang kambuh, asam urat bisa bikin kita kesakitan dan tidak bisa beraktivitas. Nah, supaya ini tidak terjadi, kita perlu rajin bergerak. Ada banyak pilihan olahraga untuk penderita asam urat yang dapat mencegah kambuhnya gejala.

Penyakit gout, atau sering juga disebut asam urat, adalah sejenis radang sendi yang disebabkan berlebihnya kristal urat, akibat tingginya kadar asam urat dalam darah. Sehari-hari, tubuh kita memproduksi asam urat untuk memecah purin, yaitu zat yang juga secara alami terdapat di tubuh kita.

Purin juga ada dalam makanan yang sering kita santap, seperti daging merah dan jerohan, misalnya hati, dan beberapa jenis seafood. Selain itu, purin juga terdapat dalam minuman beralkohol, terutama bir, juga minuman manis yang tinggi fruktosa.

Umumnya, asam urat akan larut dalam darah dan melewati ginjal, lalu keluar bersama urine. Tapi, saat produksi asam urat berlebihan, bisa terjadi penumpukan, sehingga terbentuk kristal urat yang tajam di area persendian.

Kristal tersebut akhirnya memicu munculnya nyeri, radang, dan bengkak. Biasanya, keluhan banyak dirasakan di area kaki.

Agar keluhan bisa segera reda, dokter sering merekomendasikan obat. Selain itu, Anda juga akan direkomendasikan untuk mengatur pola makan yang lebih sehat serta berolahraga.

Lalu, jenis olahraga apa saja yang baik untuk penderita asam urat? Simak lebih lanjut!

7 Olahraga untuk Penderita Asam Urat

Beberapa olahraga ini sering dianjurkan untuk mereka yang punya gangguan gout:

1. Senam Aerobik

Tujuan utama senam aerobik sebenarnya untuk menyehatkan jantung dan paru-paru. Namun penelitian membuktikan latihan aerobik ternyata juga bisa turunkan tingkat asam urat.

Tentu saja, turunnya tidak instan, ya. Setidaknya, Anda perlu meluangkan waktu empat kali seminggu untuk latihan senam aerobik selama 30 menit per sesi.

Baca Juga: 7 Alasan Olahraga Bareng Teman Lebih Baik Daripada Sendirian

2. Lari

Lari atau joging juga bagus untuk penderita asam urat. Menurut penelitian, latihan lari dalam waktu 45 hari dapat menurunkan tingkat asam urat hingga 10,5%, lo!

Selain itu, olahraga jenis ini juga paling mudah dilakukan karena tidak perlu alat khusus, murah, dan tidak perlu menunggu adanya teman untuk sekadar berolahraga.

3. Berenang

Olahraga renang adalah olahraga aerobik lain yang bisa Anda coba untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.

Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan di International Journal of Medical Sciences, berolahraga renang selama empat minggu dapat menurunkan kadar asam urat dan ukuran lemak di dalam hati.

Selain menyehatkan, olahraga renang juga sangat cocok dijadikan sebagai olahraga rekreasi untuk refreshing. Sehatnya dapat, senang-senangnya juga dapat!

4. Latihan Beban

Saat penyakit asam urat kambuh, Anda bisa tidak dapat beraktivitas karena bengkak dan nyeri sendi. Kondisi ini bisa bikin otot tubuh jadi lemah.

Nah, kalau di rumah ada dumbbell, coba latihan angkat beban saat ada waktu luang. Latihan seperti ini bisa menambah kekuatan persendian dan massa otot. Dengan begitu, Anda dapat terhindar dari cedera.

5. Bersepeda

Bersepeda juga termasuk olahraga aerobik yang sangat baik untuk menurunkan kadar asam urat.

Selain itu, bersepeda juga dapat memperkuat area sendi. Sendi sangat penting karena area ini kerap terasa nyeri ketika penyakit asam urat kambuh.

6. Yoga

Selanjutnya, Anda juga bisa mencoba olahraga yoga untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Lo, apa hubungannya fleksibilitas dengan asam urat?

Jadi, dengan fleksibilitas tubuh yang baik, Anda pun jadi lebih mudah bergerak. Selain itu, menurut penelitian fleksibilitas yang baik bisa mencegah Anda mengalami nyeri yang tidak tertahankan.

Baca Juga: 8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!

7. Jalan Sehat

Jika tidak terbiasa melakukan olahraga berat seperti lari atau bersepeda jarak jauh, Anda bisa mulai dengan berjalan kaki.

Menurut Medical News Today, jalan kaki ternyata juga bisa membantu meredakan rasa nyeri ketika asam urat kambuh.

Supaya tidak bosan, Anda bisa siasati dengan berjalan di pusat aktivitas orang, misalnya taman kota, alun-alun, atau di sekitar destinasi wisata.

Itulah sejumlah olahraga yang baik dilakukan penderita asam urat.

Sobat Altea yang mengalami nyeri tidak tertahankan akibat kambuhnya asam urat, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!

Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan segera buat janji dengan dokter andalan!

Sumber:

• Mayo Clinic. Diakses pada September 2022. Gout
• Healthgrades. Diakses pada September 2022. Exercise Is Important When You Have Gout
• Hou, Y., Ma, R., Gao, S., Kaudimba, K. K., Yan, H., Liu, T., & Wang, R. (2021). The effect of low and moderate exercise on hyperuricemia: protocol for a randomized controlled study. Frontiers in Endocrinology, 1113.
• Hsu, Y. J., Lee, M. C., Huang, C. C., & Ho, C. S. (2021). The effects of different types of aquatic exercise training interventions on a high-fructose diet-fed mice. International journal of medical sciences, 18(3), 695.
• Luan, L., Bousie, J., Pranata, A., Adams, R., & Han, J. (2021). Stationary cycling exercise for knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Clinical rehabilitation, 35(4), 522-533.
• Gwinnutt, J. M., Wieczorek, M., Cavalli, G., Balanescu, A., Bischoff-Ferrari, H. A., Boonen, A., ... & Verstappen, S. M. (2022). Effects of physical exercise and body weight on disease-specific outcomes of people with rheumatic and musculoskeletal diseases (RMDs): systematic reviews and meta-analyses informing the 2021 EULAR recommendations for lifestyle improvements in people with RMDs. RMD open, 8(1), e002168.
• Medical News Today. Diakses pada September 2022. Is it OK to walk with gout?